چگونه در یک رابطه احساس کافی بودن داشته باشیم؟
همه ما در مقطعی از زندگی خود، این احساس را تجربه کردهایم که به اندازه کافی برای شریک زندگی خود خوب نیستیم. این احساس میتواند ریشه در تجربیات گذشته، ناامنیهای شخصی یا حتی انتظارات غیرواقعی باشد. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با تمرین آنها میتوانیم در رابطه خود احساس کافی بودن داشته باشیم و از یک رابطه سالم و رضایتبخش لذت ببریم.
- ✳️
خودتان را بشناسید:
شناخت نقاط قوت و ضعف، ارزشها و اهداف خود، پایهای محکم برای عزت نفس و احساس کافی بودن فراهم میکند. - ✳️
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه انتظار داشته باشید کسی شما را دوست داشته باشد، خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. - ✳️
با خودتان مهربان باشید:
همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید، با خودتان هم مهربان باشید و در مواقع سختی، خودتان را سرزنش نکنید. - ✳️
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی تواناییها و دستاوردهای خود تمرکز کنید و آنها را جشن بگیرید. - ✳️
اهداف شخصی داشته باشید:
داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه میدهد و باعث میشود احساس ارزشمندی و مفید بودن کنید. - ✳️
سرگرمیهای مورد علاقه خود را دنبال کنید:
انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، به شما انرژی میدهد و باعث میشود احساس شادی و رضایت داشته باشید. - ✳️
مرزهای خود را تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید و به آنها پایبند باشید. - ✳️
روی رابطه خود کار کنید:
رابطه یک کار تیمی است. برای حفظ و بهبود رابطه خود تلاش کنید. - ✳️
مقایسه نکنید:
زندگی و روابط خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه منحصر به فرد است. - ✳️
گذشته را رها کنید:
اجازه ندهید تجربیات گذشته، حال و آینده شما را تحت تاثیر قرار دهد. - ✳️
ببخشید:
بخشیدن خود و دیگران، کلید رهایی از احساسات منفی و باز کردن درهای شادی است. - ✳️
کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی بر این احساسات غلبه کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✳️
صبور باشید:
تغییر یک شبه اتفاق نمیافتد. برای ایجاد تغییرات مثبت در خود و رابطهتان، صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. -
1. خودآگاهی را تمرین کنید.
شناخت نقاط قوت و ضعف خود، گام اول برای پذیرش خویشتن است. وقتی بدانید در چه زمینههایی مهارت دارید و در کدام زمینهها نیاز به پیشرفت دارید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
به طور منظم زمانی را به تفکر دربارهی افکار، احساسات و رفتارهای خود اختصاص دهید. از خود بپرسید چرا در موقعیتهای خاص، واکنشهای خاصی نشان میدهید.
سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و ببینید آیا این الگوها سازنده هستند یا مخرب. اگر الگوهای مخربی دارید، سعی کنید آنها را تغییر دهید.
به احساسات خود توجه کنید و آنها را سرکوب نکنید. به جای سرکوب احساسات، سعی کنید آنها را درک کنید و به شیوهای سالم ابراز کنید.
با تمرین خودآگاهی، میتوانید درک عمیقتری از خودتان به دست آورید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
2. استانداردهای شخصی خود را تعیین کنید.
به جای اینکه استانداردهای خود را بر اساس انتظارات دیگران تعیین کنید، استانداردهای خود را بر اساس ارزشها و اهداف شخصی خود تعیین کنید.
وقتی استانداردهای شخصی خود را دارید، میدانید که چه چیزی برای شما مهم است و بر اساس آن تصمیم میگیرید.
استانداردهای شخصی شما میتوانند در زمینههای مختلف زندگی، مانند شغل، روابط، سلامتی و معنویت باشند.
مثلا ممکن است استاندارد شما در رابطه این باشد که با احترام و صداقت با همسر خود رفتار کنید. یا ممکن است استاندارد شما در شغل این باشد که سخت کار کنید و به اهداف خود برسید.
وقتی استانداردهای خود را تعیین میکنید، باید واقعبین باشید و استانداردهایی را تعیین کنید که میتوانید به آنها برسید.
در ضمن، باید استانداردهای خود را بر اساس ارزشهای خود تعیین کنید، نه بر اساس انتظارات دیگران.
3. نقاط قوت خود را بشناسید و بر آنها تمرکز کنید.
به جای اینکه بر نقاط ضعف خود تمرکز کنید، نقاط قوت خود را بشناسید و بر آنها تمرکز کنید. هر فردی نقاط قوت منحصر به فردی دارد.
فهرستی از تمام مهارتها، تواناییها و ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید. این لیست میتواند شامل مهارتهای فنی، مهارتهای ارتباطی، ویژگیهای شخصیتی و غیره باشد.
از دیگران نیز بخواهید که نقاط قوت شما را بیان کنند. گاهی اوقات، دیگران میتوانند نقاط قوتی را در شما ببینند که خودتان متوجه آنها نیستید.
مثلا اگر مهارتهای ارتباطی قوی دارید، میتوانید از آنها برای کمک به دیگران یا برای پیشرفت در شغل خود استفاده کنید.
4. اهداف شخصی داشته باشید.
اهدافی را تعیین کنید که برای شما مهم هستند و شما را به چالش میکشند. این اهداف باید SMART باشند: مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای بازه زمانی مشخص.
برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید و قدم به قدم پیش بروید. هر قدم کوچکی که به سمت اهداف خود برمیدارید، به شما احساس پیشرفت میدهد و انگیزه شما را افزایش میدهد.
پیشرفت خود را جشن بگیرید. هر زمان که به یک نقطه عطف در رسیدن به اهداف خود رسیدید، به خودتان پاداش دهید و پیشرفت خود را جشن بگیرید.
اهداف خود را به طور منظم بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. با گذشت زمان، ممکن است اهداف شما تغییر کنند یا شما نیاز به تغییر آنها داشته باشید.
5. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
مقایسه خود با دیگران یک بازی بیپایان است که هیچ برندهای ندارد. همه افراد مسیر متفاوتی در زندگی دارند و مقایسه خود با دیگران فقط باعث میشود احساس ناامیدی و ناکافی بودن کنید.
به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید. ببینید که نسبت به گذشته چقدر پیشرفت کردهاید و چه چیزهایی یاد گرفتهاید.
به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، سعی کنید خودتان را تایید کنید. به خودتان بگویید که ارزشمند هستید و به تواناییهای خود ایمان داشته باشید.
به جای حسادت به دیگران، سعی کنید از آنها الهام بگیرید. ببینید که آنها چه کارهایی انجام میدهند که به موفقیت رسیدهاند و سعی کنید از آنها یاد بگیرید.
به جای اینکه بر روی داشتههای دیگران تمرکز کنید، بر روی داشتههای خود تمرکز کنید. قدردان چیزهایی باشید که دارید و از آنها لذت ببرید.
مقایسه خود با دیگران فقط انرژی شما را هدر میدهد و باعث میشود احساس ناامیدی کنید. به جای آن، بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
6. به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید.
با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. اشتباهات خود را ببخشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.
به خودتان استراحت دهید و به نیازهای خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. از انجام فعالیتهایی که دوست دارید لذت ببرید.
با خودتان با احترام صحبت کنید. از گفتن جملات منفی و انتقادی به خودتان خودداری کنید. به جای آن، با خودتان با مهربانی و دلسوزی صحبت کنید.
به خودتان پاداش دهید و از خودتان قدردانی کنید. هر زمان که کار خوبی انجام دادید یا به یک هدف رسیدید، به خودتان پاداش دهید و از خودتان قدردانی کنید.
با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.
به خودتان عشق بورزید و به خودتان ایمان داشته باشید. شما لایق شادی و موفقیت هستید.
7. مرزهای سالم تعیین کنید.
مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را به دیگران اطلاع دهید. به دیگران بگویید که چه رفتارهایی را نمیپذیرید و چه انتظاراتی از آنها دارید.
به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید دیگران از آنها عبور کنند. اگر کسی از مرزهای شما عبور کرد، با او صحبت کنید و به او یادآوری کنید که چه رفتاری را نمیپذیرید.
به مرزهای دیگران احترام بگذارید. به نیازها و حقوق دیگران احترام بگذارید و از آنها انتظار نداشته باشید که کاری را انجام دهند که نمیخواهند.
تعیین مرزها به این معنی نیست که شما فردی خودخواه هستید. بلکه به این معنی است که شما برای خودتان ارزش قائل هستید و میخواهید روابط سالمتری داشته باشید.
8. قدردانی را تمرین کنید.
به چیزهای خوب زندگی خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید. این میتواند شامل چیزهای کوچک و بزرگ باشد.
به دیگران بگویید که از آنها قدردانی میکنید. به خانواده، دوستان و همکاران خود بگویید که چقدر برای شما ارزشمند هستند و چقدر از کمکها و حمایتهای آنها قدردانی میکنید.
به جای تمرکز بر روی چیزهایی که ندارید، بر روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. قدردان داشتههای خود باشید و از آنها لذت ببرید.
قدردانی یک عادت است که با تمرین میتوانید آن را در خودتان تقویت کنید. هر چه بیشتر قدردانی کنید، بیشتر قدر داشتههای خود را خواهید دانست و از زندگی خود لذت خواهید برد.
9. به دنبال رشد شخصی باشید.
همیشه در حال یادگیری و پیشرفت باشید. مهارتهای جدیدی یاد بگیرید، کتاب بخوانید، در دورههای آموزشی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید.
اشتباهات خود را به عنوان فرصتی برای یادگیری ببینید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.
از افراد موفق الگو بگیرید و از آنها الهام بگیرید. ببینید که آنها چه کارهایی انجام میدهند که به موفقیت رسیدهاند و سعی کنید از آنها یاد بگیرید.
به خودتان انگیزه بدهید و به تلاش خود ادامه دهید. رسیدن به اهداف زمان میبرد و نیاز به تلاش و پشتکار دارد.
10. زمان با کیفیتی را با شریک زندگی خود بگذرانید.
با شریک زندگی خود گفتگو کنید، به حرفهای او گوش دهید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. ارتباط صمیمانه و با صداقت کلید یک رابطه سالم است.
فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید. این میتواند شامل رفتن به سینما، رستوران، سفر، یا انجام فعالیتهای ورزشی باشد.
به شریک زندگی خود توجه کنید و به او نشان دهید که برای شما مهم است. این میتواند شامل دادن هدیه، گفتن کلمات محبتآمیز، یا انجام کارهای کوچک برای او باشد.
از شریک زندگی خود حمایت کنید و در کنار او باشید. در زمانهای سخت و دشوار از او حمایت کنید و به او نشان دهید که به او ایمان دارید.
به شریک زندگی خود احترام بگذارید و به او اعتماد کنید. احترام و اعتماد متقابل پایه و اساس یک رابطه سالم است.
11. قدردانی از تلاش های شریک زندگی.
تلاش های شریک زندگی خود را ببینید و بابت انها قدردانی کنید. درک کنید که هر کاری که برای رابطه میکند باارزش است.
این قدردانی باعث میشود که او انگیزه بیشتری برای تلاش داشته باشد و احساس ارزشمند بودن کند.
یک تشکر ساده یا یک تعریف کوچک میتواند تاثیر بزرگی داشته باشد.
تلاش های کوچک و بزرگ را ببینید و بابت همه انها تشکر کنید.
باید احساس کند که تلاش هایش دیده میشود و بی ارزش نیست.
این کار باعث ایجاد صمیمیت و محبت بیشتری در رابطه میشود.
12. پذیرفتن نقص های شریک زندگی.
هیچ کس کامل نیست و همه نقص هایی دارند. به جای تمرکز بر روی نقص های شریک زندگی خود، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی خود، سعی کنید او را درک کنید و به او عشق بورزید.
پذیرفتن نقص ها به این معنی نیست که شما باید رفتارهای نادرست را تحمل کنید. بلکه به این معنی است که شما باید با دیدی واقع بینانه به شریک زندگی خود نگاه کنید.
با پذیرفتن نقص های شریک زندگی خود، به او اجازه می دهید که خودش باشد و احساس راحتی بیشتری در رابطه داشته باشد.
این پذیرش باعث میشود که رابطه شما بر پایه عشق و احترام بنا شود و نه بر پایه انتظارات غیر واقعی.
13. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.
در مورد احساسات، نیازها و خواسته های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید و سعی کنید همیشه صادق باشید.
به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.
اگر در برقراری ارتباط با شریک زندگی خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
ارتباط باز به این معنی است که شما و شریک زندگی تان میتوانید در مورد هر چیزی با هم صحبت کنید بدون ترس از قضاوت شدن.
با برقراری ارتباط باز و با صداقت، میتوانید به یکدیگر نزدیک تر شوید و اعتماد خود را به هم افزایش دهید.
14. بخشش را تمرین کنید.
همه اشتباه می کنند و بخشش یکی از مهمترین عوامل حفظ رابطه است. اگر شریک زندگی شما اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید.
بخشیدن به این معنی نیست که شما اشتباه را فراموش می کنید. بلکه به این معنی است که شما اجازه می دهید خشم و ناراحتی شما از بین برود.
اگر نمی توانید شریک زندگی خود را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.
بخشیدن به این معنی نیست که شما باید رفتارهای نادرست را تحمل کنید. بلکه به این معنی است که شما می خواهید به رابطه خود فرصت دوباره بدهید.
با بخشیدن شریک زندگی خود، میتوانید به او نشان دهید که هنوز به او اهمیت می دهید و می خواهید رابطه خود را حفظ کنید.
15. برای خود وقت بگذارید.
فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید، مانند خواندن کتاب، ورزش کردن، یا گذراندن وقت با دوستان.
وقتی برای خود وقت می گذارید، میتوانید انرژی خود را دوباره شارژ کنید و با دیدگاه تازه تری به رابطه خود بازگردید.
با اختصاص دادن وقت به خودتان، میتوانید هم برای خودتان و هم برای شریک زندگی تان فرد بهتری باشید.
16. واقع بین باشید.
هیچ رابطه ای کامل نیست و همه روابط چالش هایی دارند. سعی کنید انتظارات واقع بینانه ای از رابطه خود داشته باشید.
به جای اینکه به دنبال یک رابطه بی نقص باشید، به دنبال یک رابطه سالم و رضایت بخش باشید.
با داشتن انتظارات واقع بینانه، میتوانید از ناامیدی و سرخوردگی جلوگیری کنید.
به جای تمرکز بر روی نقص های رابطه خود، بر روی نقاط قوت آن تمرکز کنید.
با واقع بین بودن، میتوانید رابطه خود را با دیدی مثبت تر و سازنده تر پیش ببرید.
17. درمان جویی در صورت نیاز.
هیچ شرمی در کمک گرفتن از یک متخصص وجود ندارد.
در واقع، کمک گرفتن از یک متخصص نشان دهنده این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و می خواهید آن را بهتر کنید.
اگر هر دو طرف تمایل داشته باشید، زوج درمانی میتواند بسیار موثر باشد.
18. مسئولیت پذیر باشید.
مسئولیت اعمال و احساسات خود را در رابطه بپذیرید. سرزنش کردن دیگران مشکلی را حل نمی کند و فقط باعث ایجاد تنش بیشتر می شود.
اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید و سعی کنید آن را جبران کنید.
به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید.
با مسئولیت پذیر بودن، میتوانید به شریک زندگی خود نشان دهید که برای رابطه ارزش قائل هستید و می خواهید آن را بهتر کنید.
با پذیرفتن مسئولیت، میتوانید اعتماد شریک زندگی خود را به دست آورید و رابطه قوی تری بسازید.
19. خودتان را دوست داشته باشید.
مهمترین رابطه ای که در زندگی دارید، رابطه با خودتان است. قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید.
به خودتان احترام بگذارید، به نیازهای خود توجه کنید، و از خودتان مراقبت کنید.
اگر خودتان را دوست نداشته باشید، به سختی میتوانید در یک رابطه احساس کافی بودن کنید.
با دوست داشتن خود، میتوانید رابطه سالم تری با خود و دیگران داشته باشید.
دوست داشتن خود به این معنی نیست که شما خودخواه هستید. بلکه به این معنی است که شما برای خودتان ارزش قائل هستید و می خواهید زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید.
با دوست داشتن خود، میتوانید به شریک زندگی خود عشق بیشتری بدهید و رابطه قوی تری بسازید.
