ورزش کردن برای سلامتی جسم و روان عالیه، اما خیلی از ما، مخصوصا خانم‌ها، موقع رفتن به باشگاه یه کم استرس و کمبود اعتماد به نفس داریم. این وسط یه عالمه تجربه تو نی‌نی‌سایت به اشتراک گذاشته شده که خیلی مفیده. خلاصه این تجربه‌ها رو اینجا براتون آوردم:

این‌ها چکیده‌ای از تجربیات کاربرهای نی‌نی‌سایت در مورد افزایش اعتماد به نفس در باشگاه هستن:

• ✳️لباس مناسب و راحت بپوشید، چیزی که توش احساس خوبی داشته باشید.
• ✳️با یه دوست برید که باهاش احساس راحتی کنید.
• ✳️از حرکات ساده شروع کنید و کم کم پیشرفت کنید.
• ✳️به جای مقایسه خودتون با بقیه، روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید.
• ✳️اگه حرکتی رو بلد نیستید، از مربی بپرسید. خجالت نکشید!
• ✳️هدف‌های کوچیک و قابل دسترس برای خودتون تعیین کنید.
• ✳️به بدنتون افتخار کنید، مهم نیست چه شکلیه.
• ✳️موسیقی گوش کنید که بهتون انرژی بده.
• ✳️به خودتون یادآوری کنید که برای سلامتیتون دارین ورزش می‌کنید.
• ✳️با لبخند وارد باشگاه بشید.
• ✳️قبل از رفتن یه برنامه ورزشی برای خودتون مشخص کنید.
• ✳️به خودتون بعد از هر جلسه ورزش یه جایزه کوچیک بدید.
• ✳️تنفس صحیح رو یاد بگیرید.
• ✳️به فرم بدنتون توجه کنید، نه فقط وزنتون.
• ✳️یه شیک پروتئینی خوشمزه بعد از تمرین بخورید.
• ✳️به اندازه کافی آب بنوشید.
• ✳️از مربی بخواهید یه برنامه غذایی مناسب براتون تنظیم کنه.
• ✳️تمرینات متنوع رو امتحان کنید تا خسته نشید.
• ✳️با بقیه ورزشکارها سلام علیک کنید.
• ✳️تو کلاس‌های گروهی شرکت کنید تا انگیزه بگیرید.
• ✳️به خودتون استراحت کافی بدید.
• ✳️بدون آرایش سنگین به باشگاه برید.
• ✳️به حرف‌های منفی بقیه توجه نکنید.
• ✳️برای خودتون یه باشگاه خانگی کوچیک درست کنید تا اگه وقت نداشتید تو خونه ورزش کنید.
• ✳️عکس قبل و بعد از ورزش‌هاتون رو بگیرید تا پیشرفتتون رو ببینید و انگیزه بگیرید.

این نکات می‌تونه بهتون کمک کنه که با اعتماد به نفس بیشتری وارد باشگاه بشید و از ورزش کردن لذت ببرید.

مهم‌ترین چیز اینه که به خودتون ایمان داشته باشید و از مسیری که دارید طی می‌کنید لذت ببرید.

اعتماد به نفس در باشگاه: گپ و گفت های نی نی سایتی ها

نگرانی های اولیه و قدم های کوچک

خیلی ها اولش خجالت می کشیدن برن باشگاه، فکر میکردن همه دارن نگاهشون می کنن. یه عده میگفتن با یه دوست رفتن که معذب نباشن. یه سری هم میگفتن اول فقط تردمیل میرفتن تا کم کم با محیط آشنا بشن. خرید لباس ورزشی مناسب و احساس راحتی توش هم خیلی تاثیر داشت. بعضی ها کلاس های گروهی رو انتخاب کردن که حس تنهایی نکنن. یکی میگفت هدفون میذاشت و به آهنگ گوش میداد که تمرکزش بیشتر بشه و توجه کمتری به اطراف داشته باشه. یکی دیگه میگفت قبل از رفتن به باشگاه، یه کم تمرین تو خونه میکرد تا یه آمادگی ذهنی پیدا کنه.

مقایسه ممنوع!

اکثر کاربرا تاکید داشتن که خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید. هر کسی یه مسیر متفاوتی داره. یکی میگفت عکس های اینستاگرام رو فراموش کنید! اونها فقط یه بخش کوچیک از واقعیتن. یه خانومی میگفت به جای مقایسه، روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. یه کاربر دیگه پیشنهاد میداد یه دفترچه داشته باشید و پیشرفت هاتون رو توش ثبت کنید. خیلی ها میگفتن به بدن خودتون عشق بورزید و به خاطر سلامتی ورزش کنید، نه فقط برای ظاهر. یه نفر میگفت هر وقت حس میکنه داره مقایسه میکنه، یادش میاد که چرا اصلا شروع کرده. یه مامان میگفت به بچه هاش یاد میده هر بدنی زیباست و مهم سلامتیه.

تعاملات و کمک گرفتن

خیلی ها میگفتن از مربی باشگاه کمک بگیرید. سوال بپرسید و ازشون راهنمایی بخواهید. یه عده میگفتن با بقیه ورزشکارا یه سلام علیک ساده داشته باشید. یه لبخند میتونه کلی انرژی مثبت بده. یه نفر پیشنهاد میداد یه گروه ورزشی آنلاین پیدا کنید و از تجربیات بقیه استفاده کنید. یکی میگفت اگه کسی داره یه حرکت رو اشتباه میزنه، مؤدبانه بهش تذکر بدید (البته اگه ازتون کمک خواست). یه خانومی میگفت وقتی کسی ازش تعریف میکنه، واقعا خوشحال میشه و انگیزه میگیره. یه کاربر دیگه میگفت اگه حس کردید کسی داره نگاهتون میکنه، اعتماد به نفس خودتون رو حفظ کنید و به کارتون ادامه بدید. یه نفر میگفت یه دوست پیدا کنید که با هم باشگاه برید و همدیگه رو تشویق کنید.

باور به خود و پشتکار

مهمترین نکته ای که همه بهش اشاره میکردن، باور به خودتون بود. شما میتونید! یه عده میگفتن به خودتون یادآوری کنید که قوی هستید و میتونید به هدفتون برسید. یه کاربری میگفت حتی اگه یه روز نتونستید برید باشگاه، خودتون رو سرزنش نکنید و فرداش دوباره شروع کنید. یه خانومی میگفت برای خودتون جایزه تعیین کنید. وقتی به یه هدف کوچیک رسیدید، خودتون رو تشویق کنید. یه مامان میگفت به دخترش یاد میده که قوی بودن خیلی مهمتر از خوشگل بودن است. یکی میگفت به بدنتون گوش کنید و اگه درد داشتید، استراحت کنید.