چطور در یک رابطه از سوءتفاهمهای جدی پرهیز کنیم؟
سوءتفاهمها میتوانند به سرعت یک رابطه صمیمانه را تخریب کنند و به احساسات منفی، ناراحتی و حتی جدایی منجر شوند. خوشبختانه، با آگاهی و تمرین، میتوان گامهایی برداشت تا از بروز این سوءتفاهمها جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و پایدار ساخت.
- ✳️
۱. ارتباط باز و با صداقت:
همیشه در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خودداری کنید. - ✳️
۲. فعالانه گوش دهید:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید، به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
۳. سوال بپرسید:
اگر چیزی را متوجه نشدید یا ابهامی وجود دارد، بدون خجالت سوال بپرسید. تصورات خود را بر اساس حدس و گمان نسازید. - ✳️
۴. شفاف باشید:
در بیان منظور خود شفاف و واضح باشید. از به کار بردن کلمات مبهم یا جملات دوپهلو خودداری کنید. - ✳️
۵. از زبان بدن آگاه باشید:
زبان بدن شما میتواند پیامهای متفاوتی را منتقل کند. سعی کنید از زبان بدن مثبتی استفاده کنید که نشان دهنده توجه و علاقه شما باشد. - ✳️
۶. همدلی داشته باشید:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.
- ✳️
۷. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و سوءتفاهم شود. - ✳️
۸. به تفاوتهای فردی احترام بگذارید:
هر فردی شخصیت، ارزشها و تجربیات متفاوتی دارد. به این تفاوتها احترام بگذارید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. - ✳️
۹. در زمان مناسب صحبت کنید:
اگر عصبانی یا ناراحت هستید، قبل از صحبت کردن کمی صبر کنید تا آرام شوید. - ✳️
۱۰. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید:
به جای سرزنش کردن طرف مقابل، روی حل مسئله تمرکز کنید. - ✳️
۱۱. مسئولیتپذیر باشید:
اگر اشتباه کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. - ✳️
۱۲. ببخشید و فراموش کنید:
کینه و ناراحتی را رها کنید و به سمت آینده حرکت کنید. - ✳️
۱۳. مراقب فرضیات باشید:
از پیشفرضهای خود در مورد رفتار یا نیتهای طرف مقابل آگاه باشید. - ✳️
۱۴. در لحظه زندگی کنید:
به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، در لحظه حال حضور داشته باشید. - ✳️
۱۵. از کمک حرفهای نترسید:
اگر با مشکل جدی روبرو هستید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
با به کارگیری این راهکارها، میتوانید رابطه خود را در برابر امواج سوءتفاهم ایمن سازید.
چطور میتوان در یک رابطه از سوءتفاهمهای جدی پرهیز کرد؟
1. فعالانه گوش دهید
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت نباشید، بلکه سعی کنید واقعاً منظور او را درک کنید. تمرکز خود را روی گفتههای او بگذارید و از قطع کردن صحبتهایش خودداری کنید. این کار نشان میدهد که به او احترام میگذارید و به نظراتش اهمیت میدهید. اگر متوجه نکتهای نشدید، از او بخواهید تا آن را بیشتر توضیح دهد. پرسیدن سوالات نشان میدهد که شما فعالانه درگیر مکالمه هستید. به زبان بدن او نیز توجه کنید. حالت چهره و حرکات او میتواند اطلاعات بیشتری در مورد احساساتش به شما بدهد. از ایجاد پیشداوریها در حین گوش دادن خودداری کنید. اجازه دهید او صحبتهایش را تمام کند و سپس نظرتان را بیان کنید. به خاطر داشته باشید که هدف از گوش دادن، فهمیدن است، نه محکوم کردن.
2. واضح و شفاف صحبت کنید
از بیان منظور خود به صورت مبهم و پیچیده خودداری کنید. هرچه شفافتر صحبت کنید، احتمال سوءتفاهم کمتر میشود. از کلمات ساده و قابل فهم استفاده کنید. از اصطلاحات تخصصی یا کلماتی که طرف مقابل ممکن است نداند، پرهیز کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهنتان را بخواند. مثلاً به جای اینکه بگویید “من ناراحتم”، بگویید “من ناراحتم چون. . . ” و دلیل ناراحتی خود را توضیح دهید. هنگام صحبت کردن، به لحن صدای خود توجه کنید. لحن تند یا تحکمآمیز میتواند باعث سوءتفاهم شود.
3. به احساسات یکدیگر احترام بگذارید
احساسات هر فردی معتبر است، حتی اگر شما با آن موافق نباشید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید و آنها را دست کم نگیرید. به جای اینکه بگویید “دلیلی نداره ناراحت باشی”، سعی کنید همدلی کنید و بگویید “متوجهام که چرا ناراحتی. ” 
از قضاوت کردن یا سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. هدف شما باید حمایت کردن از او باشد، نه تحقیر کردنش. اگر با احساسات طرف مقابل موافق نیستید، سعی کنید با کنجکاوی و احترام به آنها نگاه کنید. از او بپرسید که چرا این احساس را دارد و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. حمایت عاطفی از یکدیگر یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است.
4. فرضیات را کنار بگذارید
قبل از اینکه اقدام به قضاوت کنید، اطلاعات کافی جمعآوری کنید. بر اساس فرضیات و پیشداوریها عمل نکنید. به جای اینکه فرض کنید میدانید طرف مقابل به چه فکر میکند، از او بپرسید. مثلاً به جای اینکه فرض کنید او عمداً دیر کرده است، از او بپرسید که چرا دیر کرده است. از ایجاد سناریوهای منفی در ذهن خود خودداری کنید. این کار فقط باعث افزایش اضطراب و سوءتفاهم میشود. سعی کنید با ذهن باز و بدون پیشداوری به طرف مقابل نزدیک شوید. شک و تردید را به فرصتی برای یادگیری و درک بهتر یکدیگر تبدیل کنید.
5. از زبان بدن آگاه باشید
زبان بدن میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند، حتی بدون اینکه کلمهای به زبان آورده شود. به زبان بدن خود و طرف مقابل توجه کنید. تماس چشمی، حالت چهره، حرکات دست و پا، و وضعیت بدن همگی میتوانند اطلاعاتی را در مورد احساسات و نیات شما منتقل کنند. سعی کنید زبان بدن خود را با پیامهای کلامی خود هماهنگ کنید. اگر میگویید که خوشحال هستید، اما اخم کردهاید، طرف مقابل گیج خواهد شد. به زبان بدن طرف مقابل نیز توجه کنید. اگر او مضطرب به نظر میرسد، ممکن است لازم باشد لحن صحبت خود را تغییر دهید. از ایجاد حرکاتی که ممکن است توهینآمیز یا تهدیدآمیز تلقی شوند، خودداری کنید. حفظ فضای شخصی و رعایت مرزهای فیزیکی از اهمیت ویژهای برخوردار است.
6. در زمان مناسب صحبت کنید
زمانی را برای صحبت کردن انتخاب کنید که هر دو آرام و متمرکز باشید. از صحبت کردن در هنگام خستگی، استرس یا عصبانیت خودداری کنید. مکانی را انتخاب کنید که آرام و بدون حواسپرتی باشد. سعی کنید در یک محیط خصوصی صحبت کنید تا احساس امنیت و راحتی داشته باشید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید در حال حاضر به طور منطقی صحبت کنید، قرار ملاقات را به زمان دیگری موکول کنید. مهم این است که از صحبت کردن در شرایطی که احتمال بروز سوءتفاهم وجود دارد، خودداری کنید. صبر و درک متقابل در این شرایط بسیار مهم است.
7. از تعمیمدهی خودداری کنید
از به کار بردن کلماتی مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید. این کلمات اغلب دقیق نیستند و میتوانند باعث ایجاد سوءتفاهم شوند. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “این بار دیر کردی. ” تعمیمدهیها میتوانند باعث ایجاد احساس بیاعتباری و نادیده گرفته شدن در طرف مقابل شوند. سعی کنید دقیق و مشخص باشید. به جای اینکه بگویید “تو به من گوش نمیدی”، مثال بزنید که چه زمانی احساس کردید که به شما گوش نمیدهد. تمرکز بر روی رفتارهای خاص و اجتناب از تعمیم دادن آنها به کل شخصیت فرد، میتواند به بهبود ارتباط کمک کند.
8. انتقاد سازنده داشته باشید
اگر نیاز به انتقاد دارید، آن را به صورت سازنده بیان کنید. به جای حمله به شخصیت طرف مقابل، بر روی رفتار خاصی که میخواهید تغییر کند، تمرکز کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، بدون اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو خیلی خودخواهی”، بگویید “من احساس میکنم که به نیازهای من توجه نمیکنی. ” انتقاد سازنده باید با هدف کمک به بهبود رابطه و رشد فردی انجام شود، نه با هدف تحقیر کردن یا سرزنش کردن. قبل از انتقاد، سعی کنید جنبههای مثبت طرف مقابل را نیز ذکر کنید. این کار باعث میشود که انتقاد شما قابل پذیرشتر باشد.
9. عذرخواهی کنید
اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت نشان میدهد که مسئولیت اشتباهات خود را میپذیرید و برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل هستید. عذرخواهی باید شامل بیان پشیمانی، پذیرش مسئولیت، و ارائه راهحل برای جبران اشتباه باشد. به جای اینکه بگویید “متاسفم اگر تو ناراحت شدی”، بگویید “متاسفم که تو را ناراحت کردم. اشتباه از من بود و من سعی میکنم جبرانش کنم. ” عذرخواهی واقعی باید همراه با تغییر رفتار باشد. اگر بارها و بارها یک اشتباه را تکرار کنید، عذرخواهی شما بیمعنی خواهد بود. پذیرش عذرخواهی نیز به اندازه عذرخواهی کردن مهم است. اگر طرف مقابل عذرخواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و به رابطه خود فرصت دوباره بدهید. عذرخواهی و بخشش، دو ابزار قدرتمند برای ترمیم روابط هستند.
10. سوال بپرسید
اگر چیزی را متوجه نشدید یا شک دارید، سوال بپرسید. پرسیدن سوالات نشان میدهد که شما به صحبتهای طرف مقابل اهمیت میدهید و میخواهید منظور او را به درستی درک کنید. از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا طرف مقابل را تشویق کنید تا بیشتر توضیح دهد. به جای اینکه بپرسید “آیا عصبانی هستی؟”، بپرسید “چه احساسی داری؟” 
سوالات باید با هدف فهمیدن و درک کردن پرسیده شوند، نه با هدف محکوم کردن یا انتقاد کردن. اگر خجالت میکشید سوال بپرسید، به طرف مقابل بگویید که میخواهید منظور او را به درستی درک کنید و نمیخواهید سوءتفاهمی ایجاد شود. پرسیدن سوالات یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از سوءتفاهم و بهبود ارتباط است.
11. همدلی نشان دهید
به جای اینکه فقط به فکر خودتان باشید، سعی کنید به احساسات و نیازهای طرف مقابل نیز توجه کنید. همدلی به معنای موافقت با طرف مقابل نیست، بلکه به معنای درک کردن دیدگاه او است. حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف هستید، سعی کنید بفهمید که چرا او این نظر را دارد. نشان دادن همدلی میتواند به تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر کمک کند.
12. مرزها را تعیین کنید
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و آنها را به طرف مقابل اطلاع دهید. این مرزها شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی و ذهنی میشوند. مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی قابل قبول نیستند. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. اگر او نمیخواهد در مورد موضوعی صحبت کند، او را مجبور نکنید. مرزها باید به طور واضح و قاطعانه بیان شوند، اما با مهربانی و احترام.
13. صبر داشته باشید
درک کردن یکدیگر زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز بلافاصله حل شود. 
به طرف مقابل فرصت دهید تا خود را بیان کند و احساساتش را به اشتراک بگذارد. از عجله کردن و فشار آوردن به طرف مقابل خودداری کنید. این کار فقط باعث ایجاد استرس و اضطراب میشود. صبر، گذشت و درک متقابل، کلید حل این چالشها هستند. با صبر و حوصله میتوانید رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید.
14. کمک حرفهای بگیرید
هیچ اشکالی ندارد که از کمک حرفهای استفاده کنید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و تمایل به بهبود رابطه است. از درخواست کمک نترسید. این میتواند بهترین تصمیمی باشد که برای رابطه خود میگیرید.
15. به طور مرتب با یکدیگر صحبت کنید
ارتباط مداوم و با صداقت، کلید یک رابطه سالم است. به طور مرتب زمانی را برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر هیچ مشکل خاصی وجود نداشته باشد. در مورد احساسات، نیازها، و نگرانیهای خود صحبت کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم رابطه خودداری نکنید. هر چه زودتر مشکلات را حل کنید، از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر جلوگیری خواهید کرد. از بیان قدردانی و محبت نسبت به یکدیگر دریغ نکنید. گفتن کلماتی مانند “دوستت دارم” و “ممنونم” میتواند به تقویت رابطه کمک کند. 
با ایجاد یک فضای امن و صمیمی، میتوانید رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید. ارتباط، پلی است که دو قلب را به هم متصل میکند.
